The Préparation pour LA ST EXPRESS (2013) 45KM

Il s'agit de mon premier plan! il est à la sensation, je le mets en place, pour me permettre de simplement finir la Stexpress 2013, je n'ai pas d'objectifs de temps pour réaliser cette course qui aura lieu en décembre 2013, mais c'est pour moi un bel objectif de fin d'année ! pour clôturer l'année en beauté !

Ce n'est pas tant les kms parcourus qui m'impressionnent sur cette course mais les caractéristiques liées à la météo (neige et verglas..) et de nuit ! Alors merci Laure de m'avoir embarquée dans cette aventure et voici ma petite préparation concoctée par Eric.
Semaine après semaine je vais répertorier sur mon blog mes entrainements. Go, go go..

1ERE SEMAINE

Voici donc le bilan de ma première semaine :
Lundi 26/08 : 30mn T puis 10 x (30s vite en côte/récup en descendant)+ 10 mns tranquillou
Mardi 27 : 45 mns
Jeudi 29 : 30 mns T +4x (5mn vite/2mn30s lent) + 10 mns
Samedi 31 : sortie de 2 heures où j'ai pris les photos ci-dessous :

Ce qui est pratique c'est que lorsque je descends de chez moi je suis déjà à 700 m et je pars baskets au pieds directement dans la nature !

Quelques montées...

Sur ma route de jolis points de vues..

j'ai découvert l'arbre à chats ! mais le temps de dégainer ils s'échappaient...

(il y avait la maman en photo et ses chatons)

The end... pour la 1ere semaine

2EME SEMAINE

Dimanche O1er sept : 30 mns tranquilou +10x30s très vite/30s lent, 10 mns

Mardi 3 sept :45 mns tranquillou (juste 35 ^^)

Samedi 7 sept : 30 mns tranquilou plus 5x 45s très vite

Dimanche 8 sept : Trail de villaz 16km 950 D+

3EME SEMAINE 

(semaine dite de récupération) oui oui j'ai appris la récup c'est de l'entrainement aussi ;-)

Lundi 09 sept :  30 mns t 

Mardi 10 sept : 45 mns

Vendredi 13 sept : 45 mns fartlek

J'ai les baskets qui me démangent pour attaquer la 4ème semaine...

et puis dimanche prochain il y a les :

4EME SEMAINE

Lundi 16 Sept : 30 mns + 10 x(30s très vite/30s lent) 10mn tranquilou

Mercredi 18 sept : 45mns tranquillou

Samedi 21 sept : 30mns dont 5x45s très vite

Dimanche 22 sept : les 10 km d'Annecy en 1h

5EME SEMAINE

Lundi 23 Sept : 30 mns  tranquilou

Mercredi 25 sept : 45mns tranquillou

Vendredi 27 sept : 45 mns à l'envie

Dimanche 29 sept : les 10 km du pays Rochois (950d+)

6EME SEMAINE

Mardi 01er oct : 30 mns  tranquilou+10x(2mn très vite/1mn20s lent) +10mn tranquilou

Jeudi 3 oct : 45mns tranquillou

Samedi 05 oct: 30 mns tranquillou +3x(6mn un peu vite/3mn lent)+10 mn tranquilou

Dimanche 06 oct : 9km en sortie longue

7EME SEMAINE

Mardi 8 oct : 30 mns  tranquilou+7x(45s en côte/récup en descente 3mn lent) +7x(45s en côte/récup en descente +10mn tranquilou

Jeudi 10 oct : 45mns tranquillou

Samedi 12 oct : sortie longue

8EME SEMAINE

Mardi 15 oct : 30 mns  tranquilou+10x(2mn très vite/1mn20s lent) +10mn tranquilou

Jeudi 17 oct : 45mns tranquillou

Semaine difficile douleur au genou gauche...anti-inflammatoires..

Dimanche 20 oct : La grande course du lac 18 km (le genou me laisse tranquille ouff)

9EME SEMAINE

Repos

Jeudi 24 oct : 45mns tranquillou

Vend 25  oct : 45 mns

Dim 27 oct : 45 mns

10EME SEMAINE (semaine très mitigée..ça commence à être dur de suivre à la lettre le plan)

Merc 30 oct : 30 mns  tranquillou+10x(1mn  vite en côte/récup en descente) +10mn tranquilou

Vend 01er nov : 45mns tranquillou

Dimanche 3 nov : sortie longue transformée en 58 mns avec montées

11EME SEMAINE