La grimpée du pays Rochois 10km pour 950 D+

Il y a des courses comme celles ci qui, dès le départ vous impressionnent ! N'allez pas me demander pourquoi ! Enfin je vais quand même tenter de vous l'expliquer !
Il y a 2 formats une randonnée de 10km et la course, je devais faire au début la randonnée avec Mimine et Stéphane nos amis ptits suisses ! C'était une très belle occasion de les voir !C'est ce que j'avais compris lorsque Simon m'en avait parlé! Simplement la randonnée démarre à 8H30 et la course à 10h30, et naturellement Simon nous a inscrits sur la course ! C'est certainement parce qu'il souhaite que je travaille le dénivelé ! me direz-vous ! quel coquin et sur ce point il n'a pas tort ! 2ème raison : il y a 254 inscrits en tant que coureurs contre 1200 en randonneurs ! Et je stresse avant le départ !Le niveau va être assez élevé par rapport au mien !
Mais revenons un peu en arrière ...




Nous partons ce matin de Villaz avec le soleil ! il n'en sera pas de même en fin d'après-midi ! Nous arrivons à La Roche sur Foron , nous allons retirer nos dossards sur la place au centre ville !




Le 13 pour Simon et le 27 pour moi !(le 27 étant le jour de naissance de Simon marrant non ?).

Nous nous échauffons en faisant 2 petits tours de la ville (enfin je me comprends plutôt le tour des pâtés de maisons), j'ai eu très peur à l'échauffement j'ai mis le pieds dans un trou et ma cheville a vrillé, mais pas de crac oufff dis donc j'ai les os solides je peux peut être remercier le Twirling Bâton !
10H30 précise le speaker fait un compte à rebours et toc c'est parti !

Les 1ers kilomètres sont sur route c'est simple il n'y a que de la montée ! Je trouve très rapidement ma copine de course du jour en la personne de Cynthia qui a 17 ans ! Nous papotons tout en alternant la course et la marche oui je ne peux pas tout courir ! enfin pas encore ! Nous décidons très vite de terminer ensemble !

Je vais être  sa petite maman sur les 10km car erreur de jeunesse ma petite protégée s'est couchée à 3h du matin veille de course !Nous arrivons au 1er ravito au 4ème km, le temps d'avaler un ptit thé en marchant et hop on repart, on monte par de jolis sentiers, il y a un gars derrière nous impressionnant avec une voix forte qui coach 2 nénettes pour les emmener en haut, un coup on les double et un coup ils nous doublent! Ma compagne du jour est fébrile et à un moment est en larme elle a mal à la tête, elle est dans le dur ! J'essaie de la motiver, on ne lâche rien et petit à petit nous arrivons au 6ème km à Orange non non pas dans le sud hihi mais une petite station familiale de ski ! j'avoue que je peste un peu après Simon de m'avoir mise là-dedans mais à la fin je suis tellement contente de l'avoir fait que je suis prête à recommencer...

Kilomètre 7 on se dit allez plus que 3 qu'est-ce-que 3km mais c'est que ça monte et ce ne sont pas les kilomètres de dimanche dernier à plat ^^, j'encourage et motive Cynthia , j'étais à la limite de la faire voir au poste de secours mais elle refuse elle souhaite continuer, je comprends son coup de moins bien et il ne va peut être pas durer.. ça continue à monter... step by step c'est ma devise même lente je monte ou plutôt nous montons et c'est ça l'essentiel ! j'étais à présent moi aussi dans le dur et là comme sorti de nulle part enfin si de la forêt, un chevreuil traverse rapidement sous nos yeux ! qu'elle vision ! du coup cela nous a remis un smiley sur le visage ! ce moment était juste magique ! et est tombé à point !

Kilomètre 8 ça monte toujours, Kilomètre 9 idem que le 8, des coureurs qui ont fini redescendent et nous encouragent c'est très sympa et surtout ça fait du bien ! Je dis à ma compagne de route "Allez on est bientôt arrivées" et là au loin je vois mon Simon et Steph qui viennent à notre rencontre, nous essayons de relancer quand cela est possible, nous apercevons le panneau 0,5km, mais je vous avoue que ces 500 mètres là étaient bien long... Dernier raidillon nous nous prenons la main avec Cynthia et nous montons en courant douloureusement jusqu'à l'arrivée où le speaker nous annonce !

L'arrivée est juste magique ! Le ravito est salvateur ! nous sommes contentes de l'avoir fait !

Nous redescendrons les 10kms jusqu'à la Roche plus faciles dis donc :p en charmante compagnie avec Emy et Armelle (ce ne sont que les 2 premières féminines du jour ! et quelle chance de partager avec elles ce moment !), j'étais trop contente de revoir Emy ;-) et forza pour ta course dans 3 semaines !!!!


Ce que j'ai trouvé sympa dans cette course :
-  les sacs de rechange des coureurs sont montés à l'arrivée
-  le cadeau d'arrivée un joli sac à dos (c'était la 30ème édition)
- 170 bénévoles au total au taquet !

Le petit moins :
- Sur les ravitos je n'ai pas trouvé de sucré ;-)

Annecy 10km 2012 c'était ma première course ! Que donne l'édition 2013 ? Des progrès?

Cette course me tenait à coeur : c'est mon premier 10 km en 2012 et Ma première course avec dossard et les premières fois en général, on ne les oublie jamais...



Me voici donc en sortant du boulot samedi au retrait des dossards et là surprise : un joli dossard 1962 je pense tout d'suite à l'année de naissance d'une de mes soeurs !
Et j'espère un peu qu'il me portera bonheur. Cette année je veux voir si j'ai progressé en 1 an de course à pieds.
Un joli tee-shirt violet cette saison accompagne le dossard !

Dimanche matin je donne rendez-vous aux coupines avant le départ mais on se rate et je ne vois personne bon bah tant pis les verrait à la fin alors..



Le coup de feu est donné à 9h30 et comme d'habitude sur ce genre de course ça part très vite, j'essaie de me caler sur mon rythme du jour prévu soit les 10km/h j'aimerai faire un temps d'1h ce serait déjà une jolie progression, l'année dernière 1h06 (affiché mais en réalité 1H04), le but étant de faire mieux...

Il y a une très bonne ambiance et une forte affluence cette année car on nous annonce 2400 coureurs au départ contre 1800 l'année dernière ! Je ressens d'ores et déjà les progrès déjà réalisés; 1er constat en général je suis dans le dernier groupe et peu de personnes derrière moi mais là je suis dans un grand groupe où il y a du monde, beaucoup de spectateurs également qui encouragent, je sens que j'ai l'allure de beaucoup de personnes et intérieurement ça fait du bien ! Je cherche  des yeux la meneuse d'allure des 1h et elle est bien devant.A noter pour l'année prochaine se mettre vraiment à proximité du meneur, parce que le chrono part dès le coup de feu, hors on ne passe pas tout d'suite sous l'arche ce qui explique la différence de temps affichée à l'arrivée entre l'organisation et la mienne à ma montre que je démarre sous l'arche non mais oh  c'est important quelques minutes pour moi aujourd'hui ! ;-)
Le tour d'Annecy commence par le centre avec tous les magasins (petite pensée pour les addicts du shopping ;-) puis on longe le lac sous un magnifique soleil ! quel pieds ! Ce lac est vraiment majestueux quelque soit les époques..

Je maintiens mon allure jusqu'au ravito des 5kms à l'impérial, petite pause le temps de boire un verre d'eau que j'avale de travers d'ailleurs je manque de vomir et je prends 1/4 d'orange le tout en marchant et hop je repars une fois la poubelle trouvée ! j'arrive pas à jeter par terre c'est peut être bête mais bon !

Sur la piste cyclable je cherche si je vois Simon et Laure mais non ! personne, bon de toute façon je les pense devant ! je cherche les visages connus, ça passe le temps... car j'ai mon coup de moins bien au 6eme à peu près, jusqu'à ce que devant moi qui je vois? mon schtroumph grognon et là je me rends compte que  tout est dans la tête je me mets à accélérer bien au dessus de mon rythme habituel, pour arriver jusqu'à elle. Les personnes autour de moi n'ont dû rien comprendre, je tapote sur son épaule et j'avoue que ça m'a donné du peps pour me dire ouf j'vais pas finir toute seule, je suis à ce moment là bien, je double oui oui je double ^^ moi la tortue qui double?



C'est trop bien ! Je me fais par contre reprendre pas mal sur le dernier kilomètre que j'ai un peu du mal à gérer, Eve son cr par ici arrive d'ailleurs à ma hauteur me double même, puis j'arrive jusqu'à la délivrance finale L'ARRIVEE !









Je suis déçue en premier lieu car je vois le chrono de l'organisation 1H02 ! et je me dis que j'ai raté de 2mns mon objectif, puis en discutant avec les filles je me dis que c'est pas possible j'ai pas quitté les 10 ^^ et là je regarde ma montre : 1H00'50s il était temps hihi!





Je retrouve le sourire et me dit que j'ai atteint mon objectif du jour ! donc ravie !
On papote avec les coupines à l'arrivée ! puis on immortalise le moment !

le cr de MJ par ici 

Puis ravito d'arrivée :

Simon qui fait le clown ! il est content de lui son temps : 44mns46s officiellement donc un peu moins aussi !

et photo de groupe des 3 TraiLadies présentes aujourd'hui !

Petit souvenir : le diplôme

LA FOULEE VILLAZOIZE ET LA VOGUE EDITION PLUVIEUSE !

Chaque année à Villaz, le village où nous habitons il y a la traditionnelle vogue (un vide grenier) ou petits et grands vendent des tas de choses. Paul adore, c'est l'occasion pour lui de se délester de ses anciens jouets pour en racheter de nouveaux.. il s'improvise donc pour une journée commerçant et ce loulou a quelques talents commerciaux !

Mais cette année on va dire que c'est plutôt pluvieux ! Ce matin à 7h00 nous installons le stand ! Je laisse loulou avec Françoise, et

Pendant ce temps, je vais participer à la 2ème édition de la Foulée Villazoise avec Simon, Manu et Patrick ! Depuis la semaine dernière je m'interroge je vais sur le 11 ? ou sur le 16 km ?, tout mon petit monde va sur le 16 , bon Ok je choisis le 16 aussi !Simon va récupérer mon dossard pendant j'aide un peu au stand, puis nous nous dirigeons vers le chapiteau où nous prenons le café d'avant départ ! Il pleut et je me dis qu'aujourd'hui il n'y a que les acharnés qui sont là courir dans la gadoue et sous la pluie ! je risque bien de terminer dernière, mais l'objectif du jour est bien de terminer donc peu importe ! Petit échauffement dans le village et à 9H00 top départ c'est parti pour 16Km et 950 D+

Avec Marianne !

Patrick

Simon qui essaie de reproduire l'affiche avec la vache (hihi)!

La première partie est plutôt roulante et agréable, avant d'attaquer la montée en direction des cascades, quelle bonne idée de traverser carrément une succession de torrents.on a pas le choix que de mettre les 2 pieds dans l'eau ! chouette ! mes chaussures sont toutes propres à présent, mais cela ne va pas durer longtemps! Après la première cascade le chemin s'est même transformé en torrent et on monte la dedans,  une montée  est en continue et assez longue, puis un ptit coup de descente dans les bois et beaucoup de racines avec des escaliers formés par les arbres et leurs racines,

(photo organisation)

 nous arrivons au chalet Chappuis où il y a le ravito! je propose même aux organisateurs d'être serre fil l'année prochaine, bah oui suis dernière ! C'est là que les 2 parcours se séparent !

chalet Chappuis

La vue que l'on voit normalement du chalet Chappuis !

mais aujourd'hui le temps c'est plutôt :

(Photo organisation)

Simon au Ravito

(photo organisation)

La deuxième partie commence par une partie assez roulante puis une montée dans les champs où je ne croise que de belles vaches

(photo de l'organisation )

 et où l'environnement est merveilleux, mais je me sens un peu seule au monde alors je sors l'arme fatale le mp3 pour me tenir compagnie ! Je remonte  sur une crête et un chemin étroit et très pierreux, et là surprise !! j'arrive  au cyclope chevelu ! je suis ébahie devant cet arbre qui est vraiment magique et surprenant ! (dommage je n'ai pas fait de photos) il faut dire qu'aujourd'hui le temps ne se prêtait pas à sortir l'iphone, mais j'y retournerais ! je continue la descente se fait bien mais va bientôt se corser car une centaine de personnes sont passées devant moi et c'est gadouilleux! mon fessier s'en souviens encore ! dommage il n'y avait pas vidéo gag mais j'ai fait une descente sur les fesses environ sur 6m, j'ai eu le temps de me demander quand j'allais m'arrêter tellement ce temps m'a paru lent ! et j'ai vraiment l'impression  à cet instant de faire de la luge et par moment avec mes bâtons du ski ! Bon ben ça c'est fait je suis couverte de boue j'en ai plein sur les mains, et j'ai pris ma 1ere gamelle mémorable ! 

N'empêches que tout le long de la descente je rigole toute seule ! et n'importe qu'elle personne m'aurait croisée à ce moment là (j'avais une banane) alors que je galérais dans la boue ! J'ai pensé à Laure  qui adore les descentes ;-),  ça redescends par endroit assez technique pour moi ! retour vers un endroit connu la remontée de Moiron avec le petit passage sur bitume pour accéder au village où je vois Simon et Manu qui me rejoignent, je suis ravie d'avoir terminé dans ces conditions assez pittoresques !

Arrivée 3h17 après, la dernière, ça m'agace ce résultat  mais c'est comme ça ! L'essentiel est d'avoir participé malgré les conditions !

pour le réconfort : une croziflette humm délicieuse !

Ce que j'ai aimé :

- le balisage parfait ! (Simon s'était perdu l'année dernière !)

- les encouragements des bénévoles sur le parcours !

- un parcours très joli avec les cascades et les traversées des torrents et des jolies points de vues !

- ma jolie gamelle ! ma descente en luge et en ski...

à refaire l'année prochaine avec un beau soleil !! The end !

The Préparation pour LA ST EXPRESS (2013) 45KM

Il s'agit de mon premier plan! il est à la sensation, je le mets en place, pour me permettre de simplement finir la Stexpress 2013, je n'ai pas d'objectifs de temps pour réaliser cette course qui aura lieu en décembre 2013, mais c'est pour moi un bel objectif de fin d'année ! pour clôturer l'année en beauté !

Ce n'est pas tant les kms parcourus qui m'impressionnent sur cette course mais les caractéristiques liées à la météo (neige et verglas..) et de nuit ! Alors merci Laure de m'avoir embarquée dans cette aventure et voici ma petite préparation concoctée par Eric.
Semaine après semaine je vais répertorier sur mon blog mes entrainements. Go, go go..

1ERE SEMAINE

Voici donc le bilan de ma première semaine :
Lundi 26/08 : 30mn T puis 10 x (30s vite en côte/récup en descendant)+ 10 mns tranquillou
Mardi 27 : 45 mns
Jeudi 29 : 30 mns T +4x (5mn vite/2mn30s lent) + 10 mns
Samedi 31 : sortie de 2 heures où j'ai pris les photos ci-dessous :

Ce qui est pratique c'est que lorsque je descends de chez moi je suis déjà à 700 m et je pars baskets au pieds directement dans la nature !

Quelques montées...

Sur ma route de jolis points de vues..

j'ai découvert l'arbre à chats ! mais le temps de dégainer ils s'échappaient...

(il y avait la maman en photo et ses chatons)

The end... pour la 1ere semaine

2EME SEMAINE

Dimanche O1er sept : 30 mns tranquilou +10x30s très vite/30s lent, 10 mns

Mardi 3 sept :45 mns tranquillou (juste 35 ^^)

Samedi 7 sept : 30 mns tranquilou plus 5x 45s très vite

Dimanche 8 sept : Trail de villaz 16km 950 D+

3EME SEMAINE 

(semaine dite de récupération) oui oui j'ai appris la récup c'est de l'entrainement aussi ;-)

Lundi 09 sept :  30 mns t 

Mardi 10 sept : 45 mns

Vendredi 13 sept : 45 mns fartlek

J'ai les baskets qui me démangent pour attaquer la 4ème semaine...

et puis dimanche prochain il y a les :

4EME SEMAINE

Lundi 16 Sept : 30 mns + 10 x(30s très vite/30s lent) 10mn tranquilou

Mercredi 18 sept : 45mns tranquillou

Samedi 21 sept : 30mns dont 5x45s très vite

Dimanche 22 sept : les 10 km d'Annecy en 1h

5EME SEMAINE

Lundi 23 Sept : 30 mns  tranquilou

Mercredi 25 sept : 45mns tranquillou

Vendredi 27 sept : 45 mns à l'envie

Dimanche 29 sept : les 10 km du pays Rochois (950d+)

6EME SEMAINE

Mardi 01er oct : 30 mns  tranquilou+10x(2mn très vite/1mn20s lent) +10mn tranquilou

Jeudi 3 oct : 45mns tranquillou

Samedi 05 oct: 30 mns tranquillou +3x(6mn un peu vite/3mn lent)+10 mn tranquilou

Dimanche 06 oct : 9km en sortie longue

7EME SEMAINE

Mardi 8 oct : 30 mns  tranquilou+7x(45s en côte/récup en descente 3mn lent) +7x(45s en côte/récup en descente +10mn tranquilou

Jeudi 10 oct : 45mns tranquillou

Samedi 12 oct : sortie longue

8EME SEMAINE

Mardi 15 oct : 30 mns  tranquilou+10x(2mn très vite/1mn20s lent) +10mn tranquilou

Jeudi 17 oct : 45mns tranquillou

Semaine difficile douleur au genou gauche...anti-inflammatoires..

Dimanche 20 oct : La grande course du lac 18 km (le genou me laisse tranquille ouff)

9EME SEMAINE

Repos

Jeudi 24 oct : 45mns tranquillou

Vend 25  oct : 45 mns

Dim 27 oct : 45 mns

10EME SEMAINE (semaine très mitigée..ça commence à être dur de suivre à la lettre le plan)

Merc 30 oct : 30 mns  tranquillou+10x(1mn  vite en côte/récup en descente) +10mn tranquilou

Vend 01er nov : 45mns tranquillou

Dimanche 3 nov : sortie longue transformée en 58 mns avec montées

11EME SEMAINE